Antes de los números
Señora Martínez le presentó su nueva medición. Reitero que es solamente una guía y su desempeño y evolución van extremadamente bien.
Su progreso completo
| Parámetro | Mayo | Septiembre | Octubre | Cambio reciente |
|---|---|---|---|---|
| Peso | 66.1 kg | 68.3 kg | 69.4 kg | +1.1 kg |
| IMC | 27.2* | 28.1 | 28.5 | +0.4 |
| Grasa corporal | 41.9% | 44.3% | 44.7% | +0.4 pts |
| Masa grasa* | 27.7 kg | 30.3 kg | 31.0 kg | +0.7 kg |
| Masa libre de grasa*Músculo, agua, huesos y órganos | 38.4 kg | 38.0 kg | 38.4 kg | +0.4 kg |
| Músculo esquelético (%) | 24.6% | 23.3% | 23.3% | sin cambio |
| Músculo esquelético (kg)* | 16.3 kg | 15.9 kg | 16.2 kg | +0.3 kg |
| Grasa visceral | 7 | 7 | 7 | sin cambio |
| Edad corporal | 48 | 50 | 51 | +1 |
| Metabolismo basal | — | 1,338 kcal | 1,348 kcal | +10 kcal |
* Valores calculados a partir de sus datos (peso × porcentaje). El IMC de mayo se calculó porque no quedó registrado en ese momento.
Cómo leerlo
Podemos notar que su grasa visceral ha salido en 7 las tres veces que la hemos medido. No está mal — está dentro de un rango saludable del equipo, y esa constancia habla bien de su proceso.
Pero más allá de esa cifra, reitero lo más importante: físicamente sus cambios son notorios. Los ejercicios los desarrolla de una mejor manera, tiene una mejor técnica, y usted va cambiando y evolucionando correctamente.
Lo que el número no dice
Se mueve con más fuerza y con más técnica. Sus cargas en el gimnasio siguen subiendo, y las maneja con mayor seguridad que antes. Eso es una medida directa de cómo trabaja su cuerpo — no depende de ninguna báscula — y es justo lo que nos dice que vamos bien.
Siga así, con esa misma constancia y dedicación. Eso es lo que construye resultados a largo plazo, más que cualquier número suelto.
Alimentación, en general
Son solo ideas generales de apoyo, no una crítica a lo que ya hace bien — aplíquelas de ser el caso.
Proteína en cada comida (de ser el caso)
Huevo, pollo, pescado, carnes magras, yogur o legumbres — una fuente en cada comida principal ayuda a sostener el músculo que está construyendo.
Verduras y fibra (de ser el caso)
Acompañe sus comidas con verduras de hoja verde o color variado; ayudan a la saciedad y a la digestión.
Hidratación constante
Agua a lo largo del día, no solo durante el entrenamiento. Además mejora la precisión de sus próximas mediciones.
Su alimentación va bien
Señora Martínez, sé que su alimentación es adecuada. Siga así. Y recordemos que esto no es algo súper cuadrado: hacerlo bien en el gimnasio y cuidar la alimentación lo más posible entre semana ya es súper válido, y darse algún gusto el fin de semana también lo es. Siga así.
Siguientes pasos
- Mantener lo que ya funciona
- Su grasa visceral estable y su músculo sostenido son la prueba de que el camino actual es el correcto. Seguimos por ahí.
- Medidas con cinta y fotos
- Cintura, cadera, brazo y muslo, además de fotos con la misma luz y pose. Nos ayudan a ver el progreso que la báscula no siempre refleja. Esta información pueden medir y llevar ustedes mismos como su propio respaldo, y si pueden compartir conmigo alguna foto de vez en cuando, me ayuda a ir viendo el antes y el después junto con usted.
- Mantener el protocolo de medición
- Misma hora, en ayunas, sin ejercicio en las 12 horas previas, hidratación normal, para que cada corte sea comparable.
- Seguir con fuerza y pasos diarios
- Tres sesiones de fuerza por semana y entre 7,000 y 10,000 pasos al día, como hasta ahora.